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āļĢāđāļēāļ Guxzz
â 4.7
āļŋ85
āļŋ360
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āļĢāļēāļāļēāđāļĨāļ°āļŠāļāđāļāļāļāļēāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļ â āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļĨāđāļēāļŠāļļāļāļāļĩāđ SPORTUP
ðŠāļāļĢāđāļāļĄāļŠāđāļðŠ āđāļāļāđāļāļīāļĨāđāļāļĨ āļāļąāļĄāđāļāļĨ āļāļąāļĄāđāļāļĨāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļĄāļĩ2āļŠāļĩāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļ āļĨāļđāļāļāļļāđāļĄāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ kettlebell Dumbbell āļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāļđāļāļāļļāđāļĄ āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļŠāļīāļāļāđāļē -āļŦāļđāļŦāļīāđāļ§āļāļāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļ āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļ·āđāļ āļāļāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāđāļēāļĄāļāļąāļāļŦāļāļē āđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļāļāļēāļ -āļĄāļĩ 2 āļāļāļēāļāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļ 5āļāļāļāļāđ / 10āļāļāļāļāđ -āļĄāļĩ 2 āļŠāļĩ āđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļ āļŠāļĩāļāļĄāļāļđ / āļŠāļĩāļāđāļē -āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļđāđāļŦāļāļīāļ -āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļēāļĒāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ -āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄāļāļđāļāļĩāđāļāđāļĢāļđāļ -āļ§āļąāļŠāļāļļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĄāļīāļāļĢāļāļąāļāļŠāļīāđāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄ āļāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļĨāļīāđāļ āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī 1. āļāļļāļāļĻāļđāļāļĒāđāļāđāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļāđāļĄāļēāļāļĢāļāļēāļ āđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ 3. āļāļēāļāđāļāļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļāļāļāļāļāļ·āđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĨāļīāđāļ 3. āļŦāļđāļŦāļīāđāļ§āļāļāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļ āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļ·āđāļ āļāļāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 4. āļĄāļąāđāļāļāļ āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļĢāļąāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļķāļ 150 āļāļīāđāļĨāļāļĢāļąāļĄ 5. āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļēāļĒāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļ ð- āđāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ§āđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āđāļāđāļ Squat, Lunge, Lift, Swing ð - āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļ, āđāļŦāļĨāđ, āļŦāļĨāļąāļ ð - āđāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāđāļēāđāļāđāļ Squat, Lunge âĒ āļāđāļāļāļāļāļŠāļąāđāļāļāļ·āđāļāļĢāļāļāļ§āļāļĨāļđāļāļāđāļēāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļŠāļīāļāļāđāļēāđāļŦāđāļāļđāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļ°āļāļ°** -āļŦāļēāļāļŠāļīāļāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒ āļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāđāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļ -āđāļāļ·āđāļāļāđāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāđāļāļĨāļĄāļŠāļīāļāļāđāļē ***āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļ 30 āļ§āļąāļ -āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļāļēāļāļ°āļŠāļīāļāļāđāļēāļāļķāđāļāļ§āđāļē āļāļąāļāļŠāđāļāļŠāļģāđāļĢāđāļ -āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļ āļāļ·āđāļ āļāļĩāđāļāļĒāļđāđ āđāļāļāļĢāđāđāļāļĢ āđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĩ āļāļāļēāļ āļāđāļāļāļĒāļ·āļāļĒāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļąāđāļāļāļ·āđāļāļāļļāļāļāļĢāļąāđāļ